mięsnie brzucha

Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

witam. Jestem piłkarzem, gram na pozycji lewego skrzydłowego i mam pytanie jakie ćwiczenia należy robić na siłę, wytrzymałość i wygląd skośnych brzucha i dolnych rejonów najszerszego grzbietu, aby zaczynał sie już od pasa. Z góry dziękuję. Załączam foto na którym zaznaczone są mięśnie. [...]

Witam, czy slyszal ktos lub testowal wyzej podany spalacz? Czytalem recenzje jedynki i byly bardzo pozytywne kupilem niestety ver 2 i niestety nie czuje praktycznie nic poza demotywacja, szybszym zmeczeniem przy treningu i mocniejszym lupaniem serca, czasem pobolewa zoladek, podobnie mialem przy animal cuts, zero uczucia pobudzenia przy braniu [...]

Cześć jestem tu nowy wiec sorry za błędy Mam 20 lat 180 cm wzrostu i 75 kilo wagi , chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej ( w szczególności z brzucha ), a pózniej rozbudować swoje mięśnie. Ćwiczę od dwóch miesięcy , co dwa dni na drążku 5 serii po 15 podciągnięć , 3 serie po 20 pompek , 3 serie po 50 brzuszków i biegam dwa razy w tygodniu. [...]

Witam, jak spalić tłuszcz z okolic brzucha i wzmocnić mięśnie żeby było widać zarysy kaloryfera ?

Mój cel to rzeźba (rozumiem przez to pozbyć się tłuszczyku z brzucha tak żeby był płaski oraz wyrobić mięśnie, ogólnie żeby moja sylwetka wyglądała na sportową. Moim największym mankamentem są wąskie barki) Wcześniejsze sezony w lato rower do oporu po kilka tyś. km., w okresach zimowych basen i bieganie. Ostatni rok jakieś 500km na rowerze do [...]

Witam mam problem, gdy robie brsuszki skosne caly czas mam napiete miesnie proste i szybko sie mecza, przez to nie moge cwiczyc skosnych brzucha.

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik dla samego siebie, żeby w końcu zacząć kontrolować swoje postępy. O mnie: Na siłowni trenuję już kilka lat, ale tak na prawdę to ostatni rok jest okresem poważnych treningów. Wcześniej trochę potrenowałem, później przestałem, potem znowu kilka miesięcy, następnie kilka miesięcy przerwy. Było to takie [...]

Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Witam. Mam 18 lat mój staż na siłowni to jakieś 2 lata , lecz wcześniej było to chodzenie rekereacyjne tj raz mi się chciało a raz nie a od 3 miesięcy wziąłem się za to na poważnie . Przez te 3 miesiące rozwijałem swoją siłe , i teraz chciałbym przystąpić do robienia masy. Mam 180cm wzrostu i 70 kg wagi , jestem dość szczupły , jedynie na dole [...]

Witam Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o układanie planów treningowych wiec proszę o ocenę, porady i oczywiście poprawki do mojego planu. Kilka słów o mnie: Chce wrócić do ćwiczeń po półrocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok. Myślę że większość moich danych znajdziecie w moim profilu wiec nie będę się tutaj rozpisywał. A oto plan: [...]

Witam, mam 13 lat robię masę ważę 37 kg około 5% bf mam 156cm wzrostu. Zrobiłem sobie plan. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą, hantle regulowane, drążek i maszynę do nóg dołączoną do ławki - wyprost na czworogłowe ud. Co do diety. Mój trener tenisa stołowego ma kolegę który prowadzi Fitness i on mi tą dietę ułoży, (na masę). Bardzo mi [...]

Witam , mam pytanie czy mam kontynułować Diete masową ? pytam ponieważ mam sporo tłuszczu który dosyć denerwuje :F . Poprzez codzenne cwiczene brzucha troche odsłoniłem mięśnie (a raczej wybiłem je przez tłuszcz) .Ćwicze regularnie od ponad 2 miesięcy , 7 razy w tygodniu z tym ze mam tak poukładane treningi ze kazda partia mięśni ma tyle czasu na [...]

13 lat. Waga 37kg. Wzrost 156cm, obwód nadgarstka - 13cm, Biceps - 25cm, Talia - 60cm Staż - 6 miesięcy kalisteniki. Cel - Masa. Nie robię FBW. Znam dobrze technikę ćwiczeń znajdujących się w moim planie. Proszę nie pisać uwag, że nie powinienem ćwiczyć w tak młodym wieku. https://www.youtube.com/watch?v=_qa3ysjj1j4 Chcę po prostu otrzymać [...]

Zależy mi na zrzuceniu paru cm oraz aby mięśnie zaczęły rosnąć :) 20lat obw. brzucha 92-3 wzrost 167 waga:68kg Zależy mi na tym aby ktoś mi powiedział co z tego co jest poniżej mogę zjeść przed a co po treningu z góry Wielkie DZIEKI !!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67d1eb793dd844baabcddbdd4ea9e3af.png Zmieniony przez - Nono20 w dniu 2014-12-27 [...]

Witam :) trenuje splitem 3x w tyg pon sro pia i male pytanko gdyz jestem ekto to wiadomo kaloryfer u mnie to praktycznie to samo co duze cycki u otylej kobiety .. Cwicze niecaly miesiac i jak narazie wszystko idzie jak nalezy dieta tez jest .. I nie wiem czy wrzucic jakis plan ondiwidualny na.niedziele z udzialem miesni brzucha bo jak tak dalej [...]

Witam. Chcę pozbyć się tłuszczu na moim ciele, a najbardziej w okolicach brzucha oraz zwiększyć masę mięśniową w górnych partiach ciała, a nogi wyrzeźbić. Z kolegą mamy siłownię i ustanowiliśmy treningi we wtorek, piątek i sobota - niestety tylko tak nam pasuje. We wtorek postanowiliśmy robić bicepsy, grzbiet, klata , w piątek bicepsy, [...]

Witam Mam male pytanko, troche zalalo mi brzuch. Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal ( 183/83/37 ) Obecnie jem 3700 kcal Macro 2,5 bialka , 4 ww, reszta tluszcze. Chcialbym obciac kcal do 3000 dodac aeorby 20 min 3 x tyg i wejsc na IF zeby zgubic fet z brzucha zeby odslonic troche miesnie. Tylko czy 3000 kcal to nie ebdzie jeszcze za duzo ? [...]

Witam. Od poniedziałku zaczynam pełny trening, gdyż ostatnio miałem trochę przerw itd... ale mniejsza z tym. Mam 17 lat , 177 cm wzrostu, 63 kg wagi, staż na siłowni wynosi 1 rok. Dietę zaczynam pełną od jutra gdyż wcześniej miałem problemy ze zjedzeniem odpowiedniej ilości jedzenia i rozciągałem żołądek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 2450 kcal, [...]

Więc tak... mam 16 lat i trenuję siatkówkę. Mam 10 godzin ciężkich treningów w tygodniu. Nie trzymam żadnej diety i nie jestem zadowolona z wyglądu mojego brzucha. Mięśnie mam ale pokryte tłuszczem w dolnej części (u góry widać zarys). Tkanki tłuszczowej nie jest dużo ale i tak chcę się jej pozbyć. Jaka dieta i dodatkowe ćwiczenia byłyby [...]